しっかり寝ろ！！

こんにちは！！

まつです。

今回は、あなたは毎日、7時間以上寝ていますか？？

「勉強時間を確保するために4時間しか寝ていません！」

「寝ないで頑張っている自分に誇りを持っています！」

やめてください。

今すぐ寝ましょう。

睡眠は、ただ単に体を休めるだけではありません。

寝ることによって、その日に学んだことを頭の中で整理しています。

つまり、寝ることで記憶が定着するのです。

毎日7時間以上睡眠をとることで、あなたはもっと効率的に学びを得られるということです。

また、寝ることで頭と体がスッキリし集中力の増加や、やる気UPにもつながります！

逆に、十分な睡眠をとっていないと、

• 記憶が定着しない
• 集中力が続かない
• 体調を崩してしまう

などのデメリットだらけです。

そこで、あなたがもっと学習を効果的にするための、

上質な睡眠方法をお伝えします。

その方法とは、

1. 寝る90分前に湯船に入る
2. 横向きで寝る
3. 寝る1時間前はブルーライトを避ける

の3つです

1. 寝る90分前に湯船に入る。

人は、夕方ごろから夜にかけて体温が上がり、

その体温が低くなると眠りにつきます。

これは、メラトニンというホルモンが

脳から分泌されることによって起こる現象です。

このホルモンが体温を90分ぐらいかけて下げることから、

90分前に入浴をし一度体温を上げることで、

体温が下がりやすくなり眠りに入りやすいということです。

2.横向きで寝る

これは、睡眠中の呼吸と深く関わりがあります。

横向きで寝ることで、気道を確保できます。

そのことで、呼吸を楽にする事ができ、

しっかりと体を休めることができるようになります。

横向きで寝ることに慣れていない人は、抱き枕を使ってみてください！

私はニトリの抱き枕を買ってから、非常に睡眠の質が上がりました！！

３. 寝る前1時間はブルーライトを避ける。

ブルーライトとはスマホやTVから出ている光のことです。

このブルーライトは、覚醒作用（目を覚ます作用）があります。

そのため、寝る前の時間は、ブルーライトを意識的に避けましょう。

私は、iPhone の設定で夜になるとブールーライトを抑えた光になるように設定しています。また、ブルーライトカットメガネの活用もおすすめです。

しっかり寝ることは、受験勉強のなかで一番大切なことです。

いくらやる気があっても、体が元気でなければ何もできません。

まずは、しっかり体調を整えるために、

上質な睡眠をとるようにしましょう！！ 

寝ることは誰にでもできます。

今日からしっかり実践していきましょう！！

まつ